Ruokavalio

Tässä rainerin tekemä ruokavalio ennen muokkaamista:

Aamupala:                         Kcal            Proteiini         Hiilari            Rasva
-50g kaurahiutale
-3dl rasvaton maito            419Kcal          42g                53g                4,2g
-250g maitorahka
Puuron ja rahkan kanssa marjoja  


Välipala:
-227g ananaspurkki
-250g maitorahka             225Kcal           25g                31g                 0,6g


Lounas:
-150g kanaa
-50g tumma riisi              380Kcal           36g                 37g               5g
-1/2 tuorekurkku
-2dl rasvaton maito        

Välipala:
-200g raejuusto
-1 kpl ruisleipä, voi (puolikas)
-20g leike ja juusto (2 siivua)
-2dl rasvaton maito        409Kcal            43g                 26g                 14g


Päivällinen:
-150g kanaa
-50g tumma riisi            330Kcal            36g                 33g                 5,2g
-2 kpl tomaatti
-2dl rasvaton maito  


Iltapala:
3 kananmunaa              235Kcal             21g               0,5g                5,5g


Lisäksi reenipäivinä
palautusjuoma:

-50g Hera                    330Kcal             38g               31,5g              5,5g
-30g Malto                

Kaikki yhteensä        2350Kcal            240g              212g               52g