Torstaina vedettiin eka setti rainerin kanssa. Alkuun tehtiin lyhyt lihaskuntotesti, joka niisti pahimmat menohalut miehestä.
Reeniohjelman ensimmäinen setti on 1-jakoinen ensimmäisen kuukauden ajan, jolloin tarkoitus on ajaa kroppa sisään reenaamiseen, niin ettei heti säre paikkoja. 1-jakoisuus tarkoittaa siis sitä, että yhdessä reenissä mennään koko ruppi läpi.
Ja reenejä on 3 krt/ viikko, plus 2 krt/viikko on kiekkoa 1,5h per kerta.
Lyhyt lihaskuntotesti oli seuraavanlainen:
30 sek, maksimi määrä toistoja
1 punnerrus, meni 29
2 Kyykkyyn/ylös, meni 28
3 Vatsat ,eli istumaan nousu, meni 22
4 Leuan veto, meni 3 kpl
Seuraava lihaskuntotesti on 3 kk päästä, kun tämän projektin ensimmäinen vaihe on paketissa.
Reeniohjelma tehtiin mun tavoitteeseen tähtäävä, eli oikeestaan pelkkää rasvan polttoa.
7 ohjelmaa, 4 sarjaa, toistoja 15, tauot 45-30 sek.
reeni kestää ilman alku- ja loppulämmittelyä 45 min, ja ekoissa reeneissä syke ei montaa kertaa laskenutalle 170.
Ekat reenit käytiin rainerin kanssa läpi, raineri näytti mallia, selitti miten ja miksi, ja ei muuta kun puskemaan. Mehut lähti niin totaalisesti, että välillä oli vaikeuksia tarkentaa katsetta ja puhe sammalsi, ihan tosi! Väitän, etten oo 2000-luvulla ollut aiemmin niin piipussa, kun reenien jälkeen.
Koko kroppa tärisi, kädet ja jalat ei kantanut, ja mä jo aloin miettiä, et oisko sittenkin saarniarkku parempi, kuin tamminen.
Loppulämmittelyssä vähän helpotti, ja koko kropassa ollut pumppi alkoi hellittämään. aivan karmeeta!
Viimesen sarjan jälkeen sopertelin rainerille, et oon ihan loppu, ni se vaan tokas, et jahka saadaan sun kroppa sisään ajettua, voidaan alkaa tuuppaamaan tosissaan. Jos oisin jaksanu, oisin ollu kauhuissani.
Sit reenien loppuun käytiin läpi ruokavalio. Rainerin sanojen mukaan se on 60% koko setistä.
Pt oli vääntänyt mulle valmiin ruoka-ohjelman. Yks asia, mihin oli pakko puuttua. Siinä oli rasvaton maito. Mä sanoin, ettei se vaan putoo, vaikka mikä ois, ni ei vaan mee. Rukattiin ruokalistaa sellakseks, että kärsii kevytmaitoa juoda. Ohjelma pitää sisällään 2350 kaloria päivässä, mikä on reilut tuhat vähemmän, kuin normaalisti olen tottunut. Voitte arvata, että on ollut nälkä.
toinen haaste siinä on ruokavälit. 2-3 tunnin välein on syötävä. yhteensä 6 kertaa päivässä. Joutuu jo vähän sommittelemaan työpäivää, että saa tämän toteutumaan.
Tavoite on siis painon pudottaminen 1/2 kg/viikko 3 kk ajan rasvaa polttamalla ja ruokavaliota muuttamalla.
Raineri lupas, että 5 kg kun on pudonnu, voi käydä mättää mahan täyteen. SITÄ ODOTELLESSA!
Tosissani kuitenkin oon tän homman kanssa. jos meinaa saada tuloksia, niin pakko on jotain tehdä.
Ja kuten blogiin lidätystä kuvasta näkyy, tarttis tehrä jottain!!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti